La Dépression
Comprendre, Surmonter et Se Reconstruire
Qu’est-ce que la dépression ?
La dépression est une maladie psychique qui touche des millions de personnes à travers le monde. Elle ne se résume pas à une simple tristesse passagère, mais à un trouble complexe qui altère la perception de soi, des autres et du monde. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), la dépression est l’une des principales causes d’incapacité dans le monde, affectant plus de 280 millions de personnes.
Les symptômes de la dépression :
Une spirale descendante
La dépression se manifeste par des symptômes variés qui impactent à la fois le mental, le physique et l’émotionnel :
•Une tristesse persistante et un sentiment de vide.
•Une perte d’intérêt pour les activités autrefois appréciées.
•Des troubles du sommeil (insomnie ou hypersomnie).
•Une fatigue chronique et un manque d’énergie.
•Des troubles de la concentration et de la mémoire.
•Une perte ou une prise de poids significative.
•Des pensées négatives récurrentes, voire suicidaires.
Les causes possibles : Une combinaison de facteurs
La dépression résulte d’un ensemble de facteurs biologiques, psychologiques et environnementaux.
1. Les causes biologiques
• Un déséquilibre des neurotransmetteurs comme la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline (Harvard Medical School, 2020).
•Une prédisposition génétique (études sur les jumeaux, National Institute of Mental Health).
2. Les causes psychologiques
• Des expériences traumatisantes (deuil, séparation, violences).
•Une faible estime de soi et un dialogue intérieur négatif (Aaron Beck, fondateur de la thérapie cognitive).
3. Les causes environnementales
• Stress chronique au travail ou en famille.
•Isolement social et manque de soutien.
•Événements de vie négatifs (perte d’emploi, endettement).
Pourquoi un coach et pas un psy ? Deux approches complémentaires
La psychothérapie et le coaching sont deux approches différentes mais complémentaires.
•Le psychologue ou le psychiatre : traite les troubles mentaux en explorant les causes profondes du mal-être (passé, traumatismes, schémas cognitifs).
•Le coach : aide à reprendre le contrôle en travaillant sur le présent et les solutions concrètes pour avancer.
Un coach ne remplace pas un thérapeute mais peut être un excellent soutien pour :
✅ Redéfinir ses objectifs et retrouver du sens.
✅ Travailler sur les croyances limitantes.
✅ Adopter de nouvelles habitudes favorisant le bien-être.
Les outils de coaching efficaces pour surmonter la dépression
1. L’Ikigai : Retrouver du sens à sa vie
•Un concept japonais qui permet de trouver l’équilibre entre passion, mission, vocation et profession.
•Exercice : Faire une liste de ce que vous aimez, de vos talents, de ce dont le monde a besoin et de ce pour quoi vous pouvez être rémunéré.
2.Le journaling : Décharger ses pensées sur le papier
•Une étude publiée dans le Journal of Affective Disorders (2021) a montré que l’écriture expressive réduit les symptômes de dépression.
•Exercice : Chaque matin, écrire trois choses positives de la veille.
3.Les accords toltèques : Reprogrammer son dialogue intérieur
•Inspirés de Miguel Ruiz, ces principes aident à relativiser et à s’affranchir des pensées toxiques.
4.L’ancrage énergétique : Retrouver de la stabilité
•Techniques de méditation, respiration et visualisation pour calmer le mental et apaiser l’émotionnel.
Liens vers des études et articles scientifiques
•OMS : Dépression, chiffres et informations
•Harvard Medical School : Neurotransmetteurs et dépression
•National Institute of Mental Health : Facteurs génétiques de la dépression
•Étude sur le journaling et la santé mentale (Journal of Affective Disorders, 2021) : Lien vers l’étude
Quand consulter un coach
ou un thérapeute ?
Si vous ressentez un mal-être profond qui impacte votre quotidien, un thérapeute sera le premier interlocuteur à privilégier. Le coaching intervient comme un complément pour transformer votre état d’esprit et mettre en place des actions concrètes.
FAQ
1. Le coaching peut-il remplacer une thérapie contre la dépression ?
Non. Le coaching ne se substitue pas à un suivi médical, mais il peut être un excellent complément pour retrouver du sens et se remettre en action.
2. Combien de séances sont nécessaires pour voir des résultats ?
Cela dépend des individus, mais un accompagnement sur plusieurs semaines (6 à 12 séances) permet souvent d’obtenir des changements significatifs.
3. Quels sont les premiers pas pour sortir de la dépression avec un coach ?
La première étape est de clarifier vos objectifs et d’identifier ce qui vous empêche d’avancer. Ensuite, un plan d’action personnalisé est mis en place.
4. Peut-on faire du coaching à distance pour la dépression ?
Oui, le coaching en ligne est une alternative efficace qui permet d’avoir un accompagnement flexible et confidentiel.